Věděli jste, že dýchání ústy může zvýšit množství bakterií způsobujících zubní kaz, Streptococcus mutans, až čtyřnásobně?

Způsob, jakým dýcháme během spánku, má na naše zdraví mnohem větší vliv, než si většina lidí uvědomuje. Zatímco dýchání ústy je běžný, ale nezdravý návyk, dýchání nosem je pro naše tělo přirozené a přináší mnoho zdravotních benefitů.

Co se děje, když dýcháme ústy?

• Sliznice v ústech vysychají, což vytváří ideální prostředí pro růst bakterií a vznik zubního kazu.

• Spánek je neklidný, často doprovázený chrápáním.

• Tělo přijímá méně kyslíku, což může vést k únavě a ospalosti i po plnohodnotném spánku.

A jaké jsou výhody dýchání nosem v noci?

Lepší ústní hygiena a zdravější zuby

Dýchání nosem udržuje ústa přirozeně vlhká a v rovnováze, zatímco dýchání ústy podporuje vznik kazů, zápach z úst a onemocnění dásní.

 Efektivnější okysličení těla

Nosní dutiny produkují oxid dusnatý (NO), který zlepšuje rozšiřování cév a transport kyslíku po těle. Díky tomu se ráno probouzíme odpočatější a plní energie.

 Kvalitnější spánek

Dýchání nosem podporuje pomalejší, hlubší a pravidelnější dech. Tělo se díky tomu lépe uvolní, dostane se do hlubších fází spánku a efektivněji regeneruje.

 Silnější imunita

Nos je náš přirozený filtr – zachytává bakterie, viry, prach i alergeny, které by se při dýchání ústy dostaly přímo do plic.

Méně chrápání a apnoe

Dýchání nosem udržuje jazyk ve správné pozici a snižuje riziko chrápání i spánkové apnoe. To má pozitivní vliv nejen na spánek, ale také na zdraví srdce a cév.

Jak podpořit dýchání nosem v noci?

Pokud si všimnete, že často spíte s otevřenými ústy, můžete vyzkoušet:

• vědomý trénink během dne – několikrát denně se zastavte a zkontrolujte, zda dýcháte nosem

• proplach nosu slanou vodou – pomáhá udržet dýchací cesty průchodné

• taping úst – jemná zdravotnická páska přes ústa (existují speciální pásky), která podporuje dýchání nosem během spánku

Jak správně používat pásku na ústa?

Na rozdíl od toho, co si většina z nás představí při slově "taping úst" – tedy dušení se pod velkým kusem izolepy – stačí malý proužek pružné zdravotnické pásky. Skvěle funguje například Nexcare Sensitive Skin Tape.

Pásku nalepte svisle – malý kousek od místa těsně pod nosem (nad horním rtem) až k místu pod dolním rtem (přibližně do poloviny brady). Takto nalepená páska stále umožňuje v případě potřeby dýchat koutky úst. Postupně to bude jednodušší a časem vám bude stačit ještě menší kousek pásky.

Zkoušeli jste někdy lepit ústa na noc? Co jste pozorovali?

Pokud se chcete do tématu dýchání ponořit více, doporučuji tyto knihy:

📚 Breath – James Nestor
📚 Breathe In, Breathe Out – Stuart Sandeman