Věděli jste, že dýchání ústy může zvýšit množství bakterií způsobujících zubní kazy, Streptococcus mutans, až čtyřnásobně?
To, jak dýcháme během spánku, má mnohem větší vliv na naše zdraví, než si většina lidí uvědomuje. Zatímco dýchání ústy je častý, ale nezdravý návyk, dýchání nosem je pro naše tělo přirozené a přináší mnoho zdravotních benefitů.
sliznice v ústech vysychají, což vytváří ideální prostředí pro množení bakterií a vznik zubních kazů,
spánek je neklidný, často doprovázený chrápáním,
tělo přijímá méně kyslíku, což může vést k únavě a ospalosti i po celé noci spánku.
Lepší hygiena úst a zdraví zubů
Nosní dýchání udržuje v ústech přirozenou vlhkost a rovnováhu, zatímco dýchání ústy podporuje vznik kazů, zápach z úst a onemocnění dásní.
Efektivnější okysličení těla
Nosní dutiny produkují oxid dusnatý (NO), který zlepšuje rozšíření cév a tím i transport kyslíku v celém organismu. Díky tomu se cítíme ráno odpočatější a plní energie.
Kvalitnější spánek
Při nosním dýchání dochází k pomalejšímu, hlubšímu a pravidelnějšímu dechu. To pomáhá tělu uvolnit se, dosáhnout hlubokých fází spánku a regenerovat.
Silnější imunita
Nos je naším přirozeným filtrem – zachytává bakterie, viry, prach a alergeny, které by se při dýchání ústy dostaly přímo do plic.
Méně chrápání a apnoe
Dýchání nosem udržuje jazyk ve správné poloze a snižuje riziko chrápání i spánkové apnoe, což má pozitivní vliv nejen na spánek, ale i na zdraví srdce a cév.
Pokud si uvědomujete, že často spíte s otevřenými ústy, můžete vyzkoušet:
vědomě trénujte během dne – několikrát se zastavte a zkontrolujte, zda dýcháte nosem,
proplachujte si nos slanou vodou – pomáhá udržet průchodné dýchací cesty,
mouth taping – jemná náplast přes ústa (k dispozici speciální zdravotnické pásky), která podpoří nosní dýchání během spánku.
Na rozdíl od toho, co si většina z nás představí, když se řekne "zalepování úst" – tedy dušení pod velkým kusem lepicí pásky – skvěle funguje malý proužek pružné chirurgické pásky. Může to být například páska Dr.Max Sensitive Tape.
Pásku aplikujte vertikálně – malý kousek od místa těsně pod nosem (nad horním rtem) až kousek pod spodní ret (asi do poloviny brady). Takto nalepená páska umožňuje dýchat po stranách úst, pokud je to během noci potřeba. Časem se to stává snazším a snazším a stačí čím dál menší kousek pásky.
Zkoušeli jste si někdy zalepit ústa na noc? Co jste si při tom všimli?
Pokud by Vás téma dech zajímal více do hloubky, doporučuji knihy:
Breath - James Nestor
Nádech a Výdech - Stuart Sandeman
ručně vyráběná mala nebo amulet, který je obvykle naplněn posvátným záměrem, přírodními krystaly a vibrací manter. V tradici Kundaliní jógy se tantrické maly nosí jako ochrana na energetické úrovni, pro podporu jasnosti mysli a duchovní aktivace. Na rozdíl od běžných šperků jsou tyto náhrdelníky nabity symbolickým významem, posvátnou geometrií a...
Rakovina patří mezi strašáky u všech lidí.
Voda je život, je živá a já miluji být její součástí. Když odněkud přijdu a cítím na sobě energii, která mi nedělá dobře jdu hned do řeky a to co se děje potom, je prostě nepopsatelné. Voda mě zbaví toho co mě tíží a najednou je mi dobře.
Isha Kriya je jednoduchý, ale účinný proces vytvořený jogínem a mystikem Sadhguruem, který vychází z nadčasové moudrosti jógických věd. Isha Kriya je bezplatná, jednoduchá a snadno praktikovatelná. Je k dispozici jako řízená meditace s instruktážním videem a návodem ke stažení, stejně jako prostřednictvím živých sezení ve třídě, a má potenciál...
